هناك عدة طرق لفقدان الوزن الزائد بسرعة. معظمهم يغضبون الإنسان ولا يكتفون بحالته. بدون أعصاب فولاذية ، سيؤدي الشعور المنهك بالجوع إلى ترك الوظيفة التي بدأتها في البداية ، لأنه من الصعب جدًا التعامل معها. إن فقدان الوزن وفقدان الوزن في وقت قصير أمر صعب للغاية وهناك أسباب لذلك.
بادئ ذي بدء ، من الصعب نفسيًا على الشخص التحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحية ، منخفضة السعرات الحرارية بشكل غير عادي في اليوم. هذا يزيد من خطر التمزق. بالإضافة إلى ذلك ، يُلاحظ أنه ليس من الواقعي إزالة كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في وقت قصير في المنزل. سيستغرق هذا وقتًا أطول بكثير من أسبوعين. في الوقت نفسه ، ينتهي فقدان الوزن السريع دائمًا بالعودة إلى شكله الأصلي. بعد ذلك ، سيتم تسليط الضوء على طرق إنقاص الوزن بسرعة دون مشاكل وانهيار ، وربما بكل سرور. سيتم حل الأسئلة حول ما يجب أن تأكله وما يجب الامتناع عنه - ما هي المنتجات المناسبة لك ، اخترها لنفسك. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك.
أنت بحاجة لتناول الطعام في الوقت المحدد
قبل الأكل ، تحتاج إلى تشغيل عداد الوقت وضبطه على 20 دقيقة. كل هذا الوقت عليك مضغ طعامك ببطء والاستمتاع بكل قضمة. إن الوتيرة غير المستعجلة لامتصاص الطعام تمنح متعة كبيرة من الحجم الأصغر للوحة. ينشط إنتاج هرمون الشبع في الجسم. إذا أكلت بسرعة ، فليس لدى المعدة الوقت لنقل تشبعها إلى الدماغ ويأكل الشخص أكثر من اللازم. تحل هذه العادة محل جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، حيث إن انخفاض السعرات الحرارية واضح.
النوم الجيد يعزز فقدان الوزن
أظهر علماء من ميشيغان أن ساعة إضافية من النوم تساعد على خسارة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في السنة. لقد ثبت من الناحية التجريبية أنه إذا استبدلت التسلية التي لا معنى لها والوجبات الخفيفة غير الضرورية ، فمن الواقعي تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 6٪. لكل شخص ، ستكون هذه مؤشراته.
الأهمية! إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، فسوف تزداد شهيتك ، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد.
أدخل المزيد من الخضار في نظامك الغذائي
إذا كنت لا تأكل خضروات واحدة في المرة الواحدة ، ولكن ثلاثة ، فإن كمية الطعام المستهلكة ستكون أكبر. من خلال إدخال عدد كبير من الفاكهة والخضروات في القائمة ، سيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل غير محسوس. لديهم الكثير من الماء والألياف الغذائية ، مما يساهم في سرعة الشبع وتقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها. من الأفضل طهيها بدون دهون ، يمكنك تتبيلها بعصير الليمون والأعشاب. ليست هناك حاجة لتتبيل الخضار بالصلصات الدهنية والتوابل الزيتية الأخرى - سيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
تأكد من تناول الحساء - فهو يقلل من السعرات الحرارية
يشمل النظام الغذائي الصحي إدراج الحساء في مرق اللحم أو الخضار في قائمة الطعام. يرضي الجوع تمامًا ، بينما يدخل القليل من السعرات الحرارية إلى المعدة. يجب تناول الحساء في البداية حتى يشبع الجوع الأول ويجعل الوجبة بطيئة. تحتاج إلى طهي أي مرق ، ولكن ليس دهنيًا أو مالحًا ، ثم تضاف الخضار الطازجة أو المجمدة وتطهى حتى تنضج.
ملحوظة: لا يمكنك طهي الحساء الدسم ، فهو دهني وعالي السعرات الحرارية.
تناول الحبوب الكاملة
يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح ، مما يساهم في إنقاص الوزن. تملأ الوجبات التي تحتوي على الحبوب معدتك بشكل أسرع ويمكنك استهلاك سعرات حرارية أقل. كما أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. من الممكن في المتجر شراء منتجات تعتمد على الحبوب الكاملة: الفطائر ، الفطائر ، الخبز الأبيض ، المعكرونة.
تحتاج إلى تجربة ملابس من الماضي
يتم تحفيز النساء على فقدان الوزن من خلال محاولة ارتداء ملابس من الماضي. من الضروري وضع الأشياء التي كانت مفضلة في مكان واضح: فستان ، بنطلون ، تنورة ، وإذا لزم الأمر ، جربها. أولاً ، اختر المنتج الضيق قليلاً ، بحيث يمكنك الحصول بسرعة على النتيجة المرجوة وارتداء الفستان. ثم يمكنك طهي واحدة أخرى ، وهي صغيرة بصراحة وتحقق هدفًا محددًا.
تجنب لحم الخنزير المقدد لتقليل إجمالي السعرات الحرارية
تستند مبادئ التغذية الغذائية إلى حقيقة أن فقدان الوزن يجب أن يأكل وجبات خالية من الدهون. لا يمكنك تناول وجبة الإفطار أو صنع شطائر لحم الخنزير المقدد. يساهم هذا في حقيقة أن فقدان الوزن يبدأ في استهلاك أقل من 100 سعر حراري في اليوم ، وفي عام واحد من الممكن حقًا تقليل الوزن بمقدار 4 كجم. من الأفضل عمل السندويشات مع الطماطم والفلفل الحلو ، مغطاة بالخردل المحبب ودهن خفيف ، مع رش الجبن.
اطبخ البيتزا بالخضروات لانقاص الوزن
اطبخ بيتزا الخضار فقط بدلاً من اللحوم. سيكون الأمر مُرضيًا تمامًا إذا وضعت بعض الجبن الخفيف قليل الدسم فيه. اجعل الكعكة أرق من المعتاد. سيساعدك هذا على إزالة 100 سعرة حرارية أخرى من نظامك الغذائي.
لا تستهلك السكر
في النظام الغذائي ، استبدل مشروبًا بالسكر بالماء العادي أو المعدني. اتضح أن الجسم لم يحصل على عشر ملاعق كبيرة من السكر يومياً - وهذا ما لا يقل عن 700 سعرة حرارية. لجعل طعم المشروب ورائحته لطيفة ، ضعي قطعة من الليمون أو أوراق النعناع أو الفراولة المجمدة فيه. المشروبات السكرية لا تدل على الشبع ، ويتلقى الجسم سعرات حرارية إضافية. تمنح المشروبات السكرية الجسم سعرات حرارية أكثر من الحلوى.
اشرب من أكواب طويلة ورفيعة
بدلًا من النظارات العريضة والقصيرة ، درب نفسك على استخدام نظارات رفيعة وطويلة. لذلك ، ينخفض تناول السعرات الحرارية إذا كنت تستخدم العصائر والنبيذ والمشروبات الحلوة الأخرى ، لأن حجم السائل ينخفض بنسبة 25-30٪. لقد ثبت علميًا أن الإدراك البصري لحجم السائل خادع. في أكواب واسعة ، كقاعدة عامة ، يشرب المشروب أكثر.
قلل من تناول الكحول
في كل حفلة ، بعد أول مشروب كحولي ، يجب أن تتحول إلى مياه فوارة غير كحولية ومنخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال. لا تشرب الكوكتيلات أو البيرة أو النبيذ. يحتوي الكحول على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكحول من قوة الإرادة ، ويبدأ الشخص في تناول ما لم ينغمس فيه من قبل - رقائق البطاطس والمكسرات وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهذه سعرات حرارية إضافية.
انتقل إلى الشاي الأخضر
تشير التغذية السليمة لفقدان الوزن إلى نصيحة تناول الشاي الأخضر. بسبب تأثير المواد الموجودة في الشاي الأخضر - بمضادات الاكسدة ، كان هناك زيادة في حرق الدهون لبعض الوقت. المشروب منخفض السعرات الحرارية ومنعش للغاية.
تناول أدوية إنقاص الوزن
إن فقدان الوزن السريع أمر مستحيل بدون استخدام عقاقير خاصة. هذه ليست مكملات تسبب تأثيرًا مدرًا للبول أو إسهالًا. تناول أدوية إنقاص الوزن أمر ضروري كما هو موصوف من قبل الطبيب وليس من الضروري المبالغة في تناولها.
دروس يوجا لانقاص الوزن
توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللواتي يمارسن اليوجا أرق بكثير مما لا يمارسن اليوغا. بعد كل شيء ، بالنسبة لأولئك الذين وصلوا في هذا الاتجاه ، تتغير الأساليب والنظام الغذائي. إنه أكثر أهمية من حيث تأثيره على الجسم والشكل. حتى عندما يقدمون جزءًا كبيرًا ، فإنهم يأكلون بقدر ما يحتاجون إلى ملء. تساعد اليوجا على تنمية وعي ذاتي هادئ يمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول أطعمة منزلية الصنع
يجب أن تحاول تناول طعام محلي الصنع مرة واحدة على الأقل يوميًا. انها ليست صعبة كما يبدو. يمكن تحضير أطعمة النظام الغذائي بنفسك من المنتجات المشتراة في المتجر: قليلة الدهن ، مقطعة إلى قطع لحم ، سمك ودجاج مطبوخ ، أوراق خس مغسولة ، خضروات معلبة.
خذ فترات راحة أثناء تناول الطعام
في بعض الأحيان ، يقوم شخص ما أثناء الوجبة بإيقاف الجهاز لبضع دقائق ويأخذ استراحة في الطعام. هذا يشير إلى أنها ممتلئة عمليا. في هذه الحالة ، لا يوجد خطر من الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تأخذ فترات راحة ، فهذا ضروري لفقدان الوزن.
مضغ العلكة بالنعناع
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فمن الأفضل أن تمضغ بعض علكة النعناع. سيتجاوز طعم أي طعام يتوق إليه بالفعل. في كثير من الأحيان في حفلة ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، وتصفح الإنترنت ، تريد حقًا مضغ شيء ما ، سيحل مضغ العلكة محل الوجبة الخفيفة.
تأكل من أطباق صغيرة
يضمن فقدان الوزن الفعال إذا تم تناوله في أطباق صغيرة. لذا يبدو الجزء أكبر بصريًا ، لكن في الواقع كمية الطعام صغيرة. لذلك ، يبدأ الشخص في استهلاك أقل من 100-200 سعرة حرارية في اليوم. بهذه الطريقة يمكن أن تخسر 5-10 كجم في السنة.
تناول الحصص الصحيحة
إن تناول كميات صغيرة باستمرار أو على مدى فترة من الوقت يساهم في إنقاص الوزن والمحافظة عليه. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، ثم ستصبح عادة فرض القليل من الطعام ، ولن يتأذى الشعور بالجوع.
استخدم قاعدة 80٪.
عادة ما يأكل الشخص هذا القدر حتى يشبع. لكن سكان أوكيناوا يأخذون الطعام حتى الوصول إلى 80٪ من التشبع. لقد أصبحت هذه عادة لدى جميع الناس ولها اسمها الخاص. يجب أن تكون العادة الجيدة متجذرة في تناول الطعام.
زيارة المطعم
كقاعدة عامة ، الطعام في المطعم لذيذ ، لكنه غير متوازن ومغذٍ للغاية. لذلك ، عند زيارة هذه المؤسسة ، حتى لا تصاب بالدهون بالسعرات الحرارية ، عليك اتباع هذه القواعد: مشاركة جزء مع صديق ، بدلاً من الطبق الرئيسي ، يمكنك تناول مقبلات ، وطلب طبق للأطفال ، وتناول النصف. الغذاء لحيوانك الأليف الحبيب. يمكن استبدال نصف الطبق الرئيسي بسلطة للحفاظ على التوازن.
استخدم فقط الصلصات قليلة الدسم
هناك أفضل أنواع الصلصات التي تعتمد على الطماطم ، فهي غير دهنية ومنخفضة السعرات الحرارية ، مقارنة بقاعدة كريمية. أيضا ، لا تنس حجم الحصة. على سبيل المثال ، يجب ألا تكون المعكرونة على طبق أكبر من حجم كرة التنس.
حرق 100 سعرة حرارية إضافية
النظام الغذائي لا يجلب دائما النتيجة المرجوة. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا. إذا قمت بحرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، فقد تفقد 5 كجم كل عام. كنشاط بدني ، يمكنك اختيار المشي ، وإزالة الأعشاب الضارة ، وتنظيف المنزل ، والركض. كيف تفقد الوزن ، اختر المسار بنفسك. ولكن ، بعد أن حققت إنجازًا صغيرًا على الأقل ، مقابل شراء ترقية ، والذهاب إلى السينما وتناول طبق ممنوع بكمية قليلة ، فلن يضر ذلك بأي شيء. إن النظام الغذائي العقلاني ، الذي يأخذ في الاعتبار الجنس والعمر ونمط الحياة والصحة ، سيؤتي ثماره بالتأكيد.